หยุด! พฤติกรรมหาของกินไม่หยุด เมื่อต้องทำงานที่บ้านนานเกินไป
เนื่องจากสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อ COVID-19 เป็นเหตุ จึงทำให้ต้องมีการป้องกันการระบาดอย่างต่อเนื่อง โดยการทำงานที่บ้าน เป็นหนึ่งในแนวทางแก้ปัญหาหยุดเชื้อ หรือที่เรียกกันว่า ‘อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพื่อชาติ’
ถึงแม้การทำงานจากที่บ้านอาจจะเป็นวิธีการแก้ปัญหาของการแพร่เชื้อ แต่อย่างไรก็ตาม ผลเสียก็มีตามมาเช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น โรคเครียด หรือ ความวิตกกังวลมากจนเกินไปจึง ส่งผลให้เกิดพฤติกรรมหาของกินมาทานไม่หยุด
Cortney Warren จาก Las Vegas-based clinical psychologist ได้เคยกล่าวว่า “มีงานวิจัยมากมายที่แนะนำให้เปลี่ยนพฤติกรรมการกินเป็นอย่างแรก เมื่อต้องอยู่ในสภาวะความเครียดมากจนเกินไป” เพราะคนส่วนใหญ่เมื่อเจอกับความเครียด หรือ อยู่ในภาวะอารมณ์ไม่คงที่ ก็มักจะเริ่มกิน ยกตัวอย่างเช่นในการหาขนมหวาน หรือขนมขบเคี้ยวมากิน เพื่อปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น และทำงานต่อไปได้ แต่ถ้าหากกินมาก ขึ้นเท่าไหร่ก็จะส่งผลเสียให้กับร่างกายเช่นกัน
เมื่อเราไม่สามารถหยุดกินได้เมื่อต้องเจอกับเรื่องเครียดระหว่างวัน หรือระหว่าการทำงานผ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน แต่ถ้าหากเราสามารถปรับเปลี่ยนวิธีการกิน เปลี่ยนมาทานในสิ่งที่มีประโยชน์มากขึ้น ก็อาจจะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น และยังสามารถแก้อาการเครียดได้อีกด้วย
และวิธีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ อาจจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระหว่างการทำงานที่บ้านไปด้วยนั่นเอง
1. ไม่นั่งทำงานที่ติดกับห้องครัว หรือใกล้กับที่เก็บอาหาร
การที่มีอาหารอยู่ใกล้ๆสายตา อาจจะทำให้คุณลุกไปหยิบมันได้ง่ายขึ้น เมื่อรู้สึกอยากกินเมื่อไหร่ คุณอาจจะเดินไปหยิบของทานเล่นที่อยู่ใกล้ๆ เช่น ‘ตู้เย็น’ ที่อยู่ใกล้ๆ หรือ ’ห้องครัว’ ที่ใกล้กับคุณในระหว่างการทำงาน
2. วางตารางการกินอาหารทานเล่นให้เป็นเวลา
การจัดตารางทานของว่าง ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีการแก้ปัญหาการกินจุกจิก เมื่อเวลาต้องทำงานอยู่บ้านเป็นเวลานาน หากคุณเป็นคนที่รับประทานอาหารเป็นเวลาอยู่แล้ว ก็สามารถจัดตาราง เวลาทานอาหารทานเล่นได้ ตัวอย่างเช่น ช่วงเวลา ก่อนอาหารเที่ยง หรือ ช่วงเวลาบ่าย 2-3 ของวัน และไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม
3. ต้องมั่นใจว่ากินไปแล้ว แลว่าะจะไม่กินอีก
พฤติกรรมกินจุกจิก ก็ส่งผลให้มีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้ ไม่ว่าคุณจะทานข้าวไปแล้วก็ตาม แต่ความรู้สึกอยากกิน หรืออยากหาจะไรมาเคี้ยวเพื่อเป็นการลดความเครียดนั้น ดังนั้น คุณต้องห้ามตัวเองไม่ให้ทานจุกจิก หรือบอกกับตัวเองว่าทานไปเยอะแล้วพอแล้ว เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดีระหว่างอยู่ที่บ้านนั่นเอง
4. ทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป
การรับประทานอาหารที่ทำมาจาก โปรตีนจริง และไขมันดี รวมไปถึงการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ จะเป็นการช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี และยังสามารถควบคุมแคลอรี่ได้อีกด้วย หากคุณทานแปรรูปมากจนเกินไป ก็จะส่งผลเสียให้ดับร่างกาย
5. ดื่มน้ำบ่อยๆ (หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และ น้ำอัดลม)
การขาดน้ำมากจนเกินไป อาจจะส่งผลให้คุณมีอาการเหนื่อย และ การปวดหัวตามมา และหากทำงานที่บ้านเป็นเวลานานติดต่อกันโดยไม่ได้ดื่มน้ำเข้าไป อาจจะทำให้คุณไม่มีแรงในการทำงานก็เป็นได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มากต่อวัน หรือ 1-2 ลิตร ต่อวัน
6. ระวังคาเฟอีนที่มากจนเกินไป
หลายคนคงชอบดื่มกาแฟ หรือ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ระหว่างวันเพื่อลดความเครียด หรือปรับอารมณ์ระหว่างการทำงาน แต่ถ้าหากดื่มคาเฟอีนมากเกินไป ก็สามารถเกิดผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน หากร่างกายได้รับคาเฟอีนมากจนเกินไป อาจจะทำให้เกิดอาการปวดหัว ความวิตกกังวล รวมไปถึงระบบการย่อยอาหารได้ ดังนั้น ควรทานคาเฟอีนในปริมาณณที่พอดีต่อร่างกาย เพื่อสุขภาพที่ดีเมื่อต้องทำงานอยู่ที่บ้าน
7. ไม่กินอาหารประเภท Junk food
ไม่รับประทานอาหารประเภท junk food มากเกินไป เพราะอาจจะทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกายมากจนเกินไป และอาจทำให้เป็นโรคอ้วนได้
8. แบ่งสัดส่วนระหว่างมื้อหลัก และ มื้อทานเล่นให้พอดี
แบ่งสัดส่วนการทานให้พอเหมาะกับร่างกาย ในแต่ละมื้อก็ควรประกอบไปด้วยอาหาร 5 หมู่ เพื่อเป็นการควบคุมแคลอรี่ได้เป็นอย่างดีและสุขภาพที่ดีของเรา
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร หรือทานของว่างของคุณระหว่างการทำงานที่ต้องทำงานอยู่ที่บ้านนั้น อาจจะเป็นส่วนหนึ่งในวิธีที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีแล้ว แต่ตัวช่วยสำหรับผู้ที่มีปริมาณไขมันสะสม ที่เกิดจากการทานจุกจิกระหว่างทำงานอยู่ที่บ้านนานเกินไปทางคอสเมดก็มีอีกหนึ่งตัวช่วยที่สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน
BCN SET FAT (LIPOLYTIC SOLUTION)
สารสกัดบริสุทธิ์นำเข้าจากยุโรป ช่วยสลายไขมันที่ลำตัว ช่วยลดปัญหาผิวเปลือกส้ม ทำให้ผิวเต่งตึงจากปัญหาผิวหนังหย่อนคล้อย
SKIN REJUVENATION SOLUTION FOR BODY
ทำหน้าที่ช่วยสลายไขมันบนใบหน้าและตามร่างกาย กำจัดเซลูไลท์ และไขมันส่วนเกินที่ไม่ต้องการออกได้อย่างมีประสิทธิภาพ มี Phosphatidylcholine, L-Carnitine, Cytokines และ Hyaluronic Acid เป็นส่วนผสม ผลลัพท์ที่จะได้นั้นก็คือ นอกจากจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินแล้วยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้ผิวมีความชุ่มชื้น ไม่หย่อนคล้อยอีกด้วย
เมื่อการทำงานอยู่ที่บ้านเป็นเวลานานติดต่อกัน อาจจะมีข้อเสียให้เรามีภาวะความเครียด จนต้องหาของกิน หรือขนมต่างๆ มาทานเพื่อลดภาวะความเครียดนั้นได้ และอาจจะส่งให้เรามีสุขภาพไม่ดีตามมา ยิ่งเป็นเวลานานเข้าเท่าไหร่ก็ยิ่งอาจจะส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมันมากจนเกินไป อย่างไรก็ตามการปรับพฤติกรรมการทานอาหาร รวมไปถึงการใช้ตัวช่วยจากคอสเมดไปด้วยนั้นจะยิ่งทำให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้น
สามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Line Official @cosmedpharma